[...] Sled Push duck walk WT marsz lub wolne ŚR Futbol CZW góra WL (3x3, 3x4, 4x4, dokładam) Med bench press (4x6) Wyciskanie siedząc (4x6) wyciąg górny 3x12 Guma na triceps 100 Rzut piłką lekarską w klęku duck walk PT Futbol SOB pin press (3x3, 3x4, 4x4, dokładam) wyciskanie hantli w chwycie neutralnym (4x6) Landmine single arm push press (4x6) [...]
wl 3*3 Poniżej setki pobawiłem się trochę z eksplozywnością. Docelowe 3x3x130 ciężko ale poszło. Za tydzień próba 3*4*130 20*20 10*40 8*60 5*80 3*90 3*100 3*110 3*120 3*3*130 https://youtu.be/YH3igeaOV2s https://youtu.be/5D51mvJbTrY Wyciskanie siedząc (4x6) Tu wszystkie serie starałem się dynamicznie. Do tego stopnia, że w trzeciej serii złapał [...]
[...] klasyczny ze sztanga na barkach 10 serii * 10 powtorzen - 43kg Co ciekawe tutaj przede wszystkim czuc bylo krzyz, nie nogi, ktore stosunkowo nie zmeczyly sie zbytnio podczas 100 przysiadow z obciazeniem co mnie strasznie zdziwilo. Nie wiem czy to niepoprawnie wykonywany przysiad, czy moze duza ilosc powtorzen przycyznilo sie do bolu dolnej partii [...]
[...] 3x10-8 Aeroby: -bieżnia 45min Od jutra dokładam jeszcze jedną sesję cardio. Czyli: po przebudzeniu i przyjęciu porcji suplementów 45min na rowerku stacjonarnym i po treningu siłowym 30min bieżni. Mimo tego że 30marca to nie są moje docelowe zawody i nie szykuję na nie 100% formy,to daję z siebie wszystko żeby mimo tego wypaść jak najlepiej.
haha i tak będzie że będziemy skręcać hantle za jakiś czas "CZARNY WRZESIEŃ" };-) Dzień nietreningowy Dieta: 100% + parę słodkości ! jutro lub w poniedziałek trening klata.
[...] lewe/prawe: 30cm, 30cm Udo (góra)lewe/prawe: 63cm/63cm Udo (środek)lewe/prawe: 57cm/57cm 2) Spis suplementacji omega 3 x 1, magnez x 1, wit C x 1 białko Real Casein 100 dla uzupełnienia bilansu 3) Dieta 1600kcal/dzień, B=120g, WW=130g reszta tłuszcze 4) Trening Na zmianę trening FBW jak niżej (3 x tydzień) + 3 x aeroby (basen, rower, [...]
[...] to? buhehehe BUHEHEHHEHE buebehehhe nie znasz sie na anatomii pokaz mi zdjecie zawodowca na rzezbie z "gorami" w tych miejscach cwiczenia ktore wykonujesz na 100%^ cwicza te miesnie supraspinatus http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/armmuscles/posteriormuscles/supraspinatus/tutorial.html infraspinatus [...]
http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg CZWARTEK Już dziś lepiej z plecami i barkami dobry trening ogólnie :) Dieta 100 % http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Trening szybko zrobiony w 40 minut PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12 2a. Wznosy bokiem z użyciem [...]
[...] że tak ujmę :D i już się nie nudziłem. Trochę poskakałem na trampolinach. Połaziłem z nią po stoiskach chwilę i to tyle. Potem cheat w Nort fishu. Oczywiście dieta trzymana 100% czyli posiłek 3, cheat posiłek, 4,5. NIEDZIELA Dzień zaczęty od masażu u mojego fizjo. Ogólnie cudotwórca, na razie nic mnie nie boli. Jutro na treningu klatki [...]
[...] żadnego wielkiego poświęcenia z tego powodu, ani żeby to było jakieś wyrzeczenie, po prostu tak jest i tyle, jest to już po prostu moje życie, a sama redukcja i trzymanie 100 % daje mi same pozytywy. Przede wszystkim zdrowotne i również psychiczne. Bardzo ważne, iż zmniejszyła mi się talia, głównie trzewna, mniej przerostu bakteryjnego w [...]
[...] kregoslup cos dawal ostatnio znac ze nie lubi tego cwiczenia (nawet bez obciazenia) Trening byl ciezki, wkoncu przedostatni z tego mikrocyklu, w sobote bedzie ciezej bo juz 100% HP wziolem 40min po jedzeniu i 45 min pozniej zaczolem trening, pompa elegancka Mam jeden problem, zaczela odzywac sie moja nerka, identyczny bol jak kiedys po [...]
[...] cwiczen Fakt ze lekko bylo bardzo, ale to dopiero początek mikrocyklu wiec gitara HP dzisiaj jakos wyjatkowo dobrze podzialalo, bo czulem spore mrowienie i niezlą pompe Po trening sprobowalem jeszcze wycisnac 100 kg.......no i udalo sie niezle juz sila poszla, pomimo tak krotkiego czasu Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-09-03 17:39:07
[...] jedna wygrana lub dwie. Idealny scenariusz Rozenstruika to taki w którym Francis Ngannou zostaje mistrzem wagi ciężkiej, a Jairzinho dostaje rewanż z pasem w stawce. „Na 100 procent. Mam nadzieję, że zostanie mistrzem i to uczyni nasz rewanż bardziej interesującym. Chętnie bym znowu się z nim zmierzył. Tamta walka zakończyła się naprawdę [...]
[...] Thrust 2x25, 2x50 25 x 10kg, 25 x 10kg, 33+17 x 10kg, 30+20 x 10kg 2. uginanie nóg 2x 25, 2x50 25 x 10kg, 25 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg 3. duck walk 1x100 kroków (zamiast tego było 100 przysiadów) 1 x 50+50 1. tylko dwie pierwsze serie byłam w stanie zrobić w całości, trzecia i czwarta już na raty; uda płonęły 2. to było [...]
[...] 10kg 2. uginanie nóg 2x 25, 2x50 25 x 7,5kg, 25 x 7,5kg, 25+15+15 x 7,5kg, 20+15+15 x 7,5kg 25 x 10kg, 25 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg 3. duck walk 1x100 kroków (zamiast tego 100 przysiadów) 1 x 25+25+25+25 1 x 50+50 1. Pilnowałam bardzo tego tilta i wychodziło mi, więc jest postęp w technice wykonania. Z ciężarem też [...]
[...] SILOWNIA 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 69/76 2. uginanie nog 2x 25 2x50 35/35/30/30 3. duck walk 1x100 kroków 4. pompki 2x10 Zamiast wiecej sily przyrastac to ja sie robie slabsza caly czas mam zakwasy, wiec moze to i temu.wkazdym razie nie obijam sie tylko daje 100 % z [...]
dzieki za link, posiedziałem troche i stworzyłem coś takiego: Posiłek nr 1 8:00 Produkty 775 kcal Mleko 2% 300 g Bakalland UP rodzynki i orzechy 50 g Płatki owsiane 100 g dorzuc tu jakies zrodlo bialka i tlusczy np. jaja Posiłek nr 2 11:00 Produkty 708 kcal Ser twarogowy chudy 0% 200g Banan 200 g Śledź w sosie pomidorowym 200 g banana wyrzuc, tego [...]
12 sierpnia Dieta: bilans trzymany w 100%, na obiad schab z serem i migdałami. Ostatni dzień rozpiski, już się nie mogę doczekać jutra i 5 jabłek ;-) Trening: Dzisiaj tenisowy odpoczynek, oczywiście nie mogłem przy takiej pogodzie nie pojawić się na korcie, ale poodbijałem tylko rekreacyjnie 2h z dziewczyną. Wieczorem fbw: 1. Wykroki ze sztangą [...]
[BLOG] Ruski czołg DT
